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莫要让跑步把你变老

文章出处:深圳市森菲雅服饰有限公司发表时间:2019/11/13 19:46:57【


跑步是最好的锻炼方式,可以提高心肺功能、可以增加肌肉力量、可以提高耐力指数、可以让你塑身美体……这些人人皆知的跑步好处,不再多说!


但有些跑友由于不懂得健康的跑步模式,导致身体加速衰老!今天我们共同探讨一下,几种加速衰老的跑步方式,希望大家都能够避免!




1、跑步次数过于多。有些跑友,在开始参与跑步运动的时候,处于痴迷阶段,每天都要跑步,甚至一天两跑,跑步次数过多,没有给身体预留充分的恢复时间,导致新陈代谢加快,会导致锻炼身体的目的大打折扣。长时间运动和缺少休息,会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合,会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。甚至,从而加速衰老。


正确的跑步是跑三天,或者跑二天需要休息一天,作为业余跑步爱好者,至少一周要休息一次,给身体一个恢复的时间。




2、跑步强度过大。 有些跑步爱好者,为了追求成绩,和专业运动员一样每天加强训练,间歇跑、变速跑、加速跑、乳酸阈跑、长距离拉练……导致强度过大,导致身体损伤。跑步强度过大还会导致部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡,同样也会加速衰老!


作为业余跑步爱好者,跑步要张弛有度,穿插一些慢跑、跑休等跑步方式,才能跑得更加健康。
3、不断突破极限。突破自己也能为我们带来快感,有些跑友沉积于突破极限之中,在跑步过程中,明明体力透支,掉速严重,却仍然咬牙坚持,为的就是突破自己的最长距离或者自己身体的极限!还有一些跑步爱好者,没有跑全马的水平,却痛苦地去熬完全程马拉松,让身体极度透支,甚至出现严重不适,导致身体免疫力下降,对身体毫无益处。身体在极度疲劳的情况下,同样会加速衰老。


正确的跑步方式,在跑步过程中,追求循序渐进,在长距离跑步过程中,如果掉速严重,如果不是比赛,请果断结束跑步运动,适可而止!




4、忽略力量训练。马拉松运动的耐力指数的提升,长距离有氧拉练起到了至关重要的作用。也有一些大跑量的跑步爱好者,每天都是三四十公里无休息,却忽略了力量的训练。其实踏浪并不认同,这样的大跑量运动,超长时间运动会大量消耗脂肪的同时,还会消耗其他组织,让身体更加单薄,看起来更加衰老。


正确的跑步方式,应该跑步和力量训练穿插进行,力量训练同样也可以加快热量的燃烧,加大身体的肌肉含量,也能让身体更加丰满,看起来更加年轻!




5、跑步的姿势不正确。跑步要保持正确的跑步姿势,每个人的跑步姿势都不是一模一样,但上身一定保持直立,可以前倾,但万万不要弯腰驼背。跑步时,弯腰驼背会影响肺部的扩张,还会导致破坏脊柱,导致驼背,让人看起来更加衰老。


若想变得年轻阳光,要学会正确的跑步姿势:


6、攀比心过强。这是好多跑步爱好者最容易犯的一个错误,攀比心!俗话说:"人比人,气死人"如果你的攀比之心过于严重,在跑步过程中,增加一些额外的心理负担,导致跑步的态度转变,影响自己的情绪,而又受到情绪的影响,导致跑步的方式而不符合健康的理念,而偏离方向。心理压力的作用下,同样会让你加速衰老。心态决定了跑步的一切,跑步不忘以健康为目的初心,少一些攀比,少一些逞能,少一些子虚乌有的荣誉,找会初心,才能更加健康!


跑步本来就是延迟衰老的一项运动,跑步爱好者大部分都看起来比实际年龄偏小,这是不争的事实!但,确实也有一些跑步爱好者,由于跑步态度、跑步认识、跑步方式的不正确,导致了身体加速衰老,看起来比实际年龄偏大!


万万莫要让延迟衰老的运动,让你衰老加速!亲爱的朋友,如果您感觉文章有用,请持续关注森菲雅定制,并转给你跑步的朋友!